То війна і вторгнення, то короновірус, то ще щось і все це активно підкріплюється і посилюється потоком новин. Якщо постійно дивитися новини останній рік — можна довести себе до панічних атак і тривожного розладу.
Дієтолог Катерина Павлова розповіла в Instagram, як впоратися з панікою і тривогою і підтримати себе харчуванням і вітамінами, щоб залишатися в адекватному стані.
Як не піддатися паніці:
1. Запам’ятайте, мало яка людина може залишатися спокійною, якщо вона моніторить негативні новини, «вбивства, розслідування», дивиться передачі в стилі «пусть говорят » і фільми жахів. Я відстежую, що дивлюся і що мені попадається на очі, знаю, що мене зачіпає. І якщо я подивлюся відео або новину про те, як наприклад жорстоко поводяться з дитиною (хвора тема), можу ще кілька днів бути в поганому настрої.
Кожна доросла людина повинна відстежувати, «що в неї потрапляє», що вона дивиться, про що говорить, інакше в нас залітає всяке сміття і наш потік думок починає нами управляти.
2. Ви повинні знати, що вас повертає в спокійний рівний стан, і це використовувати. Це може бути спорт, ванна, легкий фільм, похід на манікюр, чай в тиші. Відчуваєте, що вам стає не по собі — не розкручуєте цей стан, а йдете і робите те, що вас повертає до спокою! Відстежуйте це. Ви самі керуєте своїм станом, а не він вами, адже ви доросла людина.
Улюблене заняття допоможе заспокоїтися і впоратися з тривогою (фото: freepik.com)
3. Прибираємо все, що робить нас нестабільно нервовим і веде до коливань в настрої — кава, енергетики, сигарети, алкоголь. Додаємо те, що заспокоює — магній, 5 HTP, ванни з магнієвою сіллю, вітаміни групи В. Додаємо побільше жирів, як джерела енергії, і побільше овочів.
4. Ви самі можете себе довести як і до панічних атак і психіатрії, так і до адекватного рівного стану.
5. Відчуваєте, з вами щось не так — значить, це привід зайвий раз звернутися до лікаря, здати аналізи.
Слідкуйте за собою, дбайте про себе, віддавайте собі звіт в тому, що в вас залітає і як це на вас впливає.