Звикнути до повітряних тривог, які стали частиною життя українців впродовж останніх більш ніж 9 місяців, неможливо. Однак дуже важливо навчитися опановувати себе і не давати страху переростати у паніку.
Відповідними порадами, які допоможуть тримати себе у руках та зберігати холодний розум, поділилася заступниця директора з психологічного напряму Центру психічного здоров’я та реабілітації “Лісова поляна” Тетяна Сіренко.
Їх опублікувала у Telegram перша леді України Олена Зеленська.
Так, коли наростає паніка, фахівчиня радить виконати такі вправи:
– нормалізуйте дихання – під час вдиху тримайте руки на животі і уявіть, що надуваєте кульку, на видиху – “здувайте кульку”. Рахуємо 1-2-3 на вдиху, 1-2-3-4-5-6 – на видиху.
– Вправа “метелик”. Поверніть долоні до себе і зачепіться великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці – звуки заспокоюють;
– станьте на стопи, уявіть, що міцне коріння йде глибоко вниз – сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.
– Переведіть фокус уваги. Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих – деталі їхньої зовнішності, аксесуари.
– Оберіть об’єкт, який допоможе заземлитися. Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття.
Сіренко нагадала, що будь-яка подія має початок і кінець і все погане колись закінчується, головне у цій ситуації – зберегти себе.
